A terapia con luz vermella emprega propiedades especiais de certas luces vermellas (visibles) e infravermellas próximas (invisibles) para axudar a promover o benestar. A xente usa a terapia con luz vermella para diferentes cousas, como reverter o envellecemento da pel, acelerar a cicatrización de feridas, aumentar os niveis de enerxía, reducir a inflamación, mellorar a saúde das articulacións e durmir mellor pola noite.
Aínda estamos aprendendo como funciona a terapia con luz vermella. Os estudos demostraron que a terapia con luz vermella pode ter varios beneficios e que é unha forma segura e indolora de mellorar a saúde.
Sábese que a luz afecta á nosa bioloxía de diversas maneiras. Por exemplo, a cantidade de luz que chega aos nosos ollos afecta á produción de hormonas do sono. A luz tamén afecta á cantidade de pigmentación que produce a nosa pel. Algúns tipos de luz tamén poden axudar ao noso corpo a producir vitamina D. A luz tamén se pode usar para descompoñer unha substancia química chamada bilirrubina nalgúns recentemente nados e utilízase para este propósito en hospitais de todo o mundo. A luz de alta enerxía tamén se pode usar para matar bacterias e desinfectar superficies.
A terapia con luz vermella emprega unha luz especial diferente doutras cores de luz. A luz vermella e a luz infravermella próxima poden penetrar máis profundamente nos tecidos corporais que outras cores de luz visible, chegando a tecidos aos que estas outras cores de luz non poden chegar.
Un dos posibles beneficios da terapia con luz vermella é un mellor sono. A terapia con luz vermella utilízase para axudar ás persoas a durmir desde hai moitos anos, pero só recentemente os científicos comezaron a investigar os seus beneficios e como axuda ás persoas a durmir.
SonoO sono é unha parte vital da saúde. A miúdo non pensamos na importancia do sono, pero a maioría da xente pasa máis tempo durmindo que facendo calquera outra cousa. As persoas que dormen sempre oito horas por noite pasarán un terzo das súas vidas durmindo.
A pesar da importancia que ten durmir, aínda non entendemos completamente por que é tan importante. Pero si sabemos que durmir axuda ao cerebro a establecer e fortalecer conexións, o que axuda a pensar con máis claridade, concentrarse mellor e lembrar as cousas con máis facilidade. Durmir tamén elimina as toxinas que se acumulan no cerebro durante o día.
Hai dous tipos básicos de sono que todo o mundo ten. Estes dous tipos de sono prodúcense en ciclos e inclúen o sono REM (movemento ocular rápido) e o sono non REM (movemento ocular non rápido).
O sono non REM ten tres etapas:
Etapa 1: Esta etapa do sono é a transición da vixilia ao sono. As ondas cerebrais comezan a diminuír a velocidade.
Fase 2: Durante a segunda fase do sono, as ondas cerebrais ralentizanse aínda máis. Os ollos deixan de moverse, a frecuencia cardíaca e a respiración diminúen e a temperatura corporal baixa.
Fase 3: As ondas cerebrais fanse aínda máis lentas na fase máis profunda do sono. Sentiráste moi relaxado e custarache espertar. Esta é a fase na que o teu corpo se está reparando e refrescando.
Tamén tes sono REM durante a noite, que ocorre de forma intermitente mentres dormes entre as etapas do sono non REM. Canto máis tempo durmas, máis longo e profundo será o teu sono REM. É entón cando se producen os soños. Tes máis sono REM a medida que se achega a mañá e é a forma de sono máis próxima á vixilia.
O reloxo corporal
O teu corpo ten un reloxo que fai un ciclo cada 24 horas. O ritmo circadiano afecta a moitas funcións biolóxicas importantes do corpo, pero unha das máis importantes é o sono. Funciona sincronizándose coa luz, o que nos anima a durmir cando escurece.
Os estudos amosan que a luz afecta o reloxo corporal e que demasiada luz antes de deitarse pode dificultar o sono. Agora entendemos que a cor da luz tamén é importante. Demostrouse que a luz azul, que ten unha enerxía maior e unha lonxitude de onda máis curta, detén a produción de melatonina, unha hormona que o ritmo circadiano utiliza para promover o sono.
Isto significa que os teléfonos intelixentes están a comezar a vir con configuracións que reducen automaticamente a cantidade de luz azul que vemos antes de ir para a cama. A xente usa estas configuracións para reducir a exposición á luz de alta enerxía pola noite e para durmir máis profundamente.
Trastornos do sonoO sono é importante para a saúde e axúdache a recuperarte. Os problemas para durmir poden ter un efecto moi negativo na saúde. A falta crónica de sono pode provocar moitos problemas de saúde, entre eles:
presión arterial alta
enfermidade cardíaca
Diabetes
Depresión
ObesidadeAs persoas que teñen problemas para durmir ou dormen mal son máis propensas a ter outros problemas de saúde.
A terapia de luz vermella axuda a durmir?
A terapia con luz vermella emprega tipos especiais de luz vermella e infravermella próxima (NIR) para axudar a que as células sexan máis saudables e mellorar a saúde xeral. Adoita empregarse para axudar ás persoas a durmir mellor.
Aínda que a terapia con luz vermella para mellorar o sono é unha tecnoloxía nova, xa existen varios estudos que demostran que funciona. Un dos primeiros estudos que analizou este uso da tecnoloxía de terapia con luz vermella analizou o impacto que tivo nun grupo de xogadoras de baloncesto de elite. Neste estudo, as xogadoras dividíronse en dous grupos. Un grupo non recibiu ningunha terapia con luz vermella, mentres que o outro grupo recibiu terapia de luz vermella de corpo enteiro durante 30 minutos todas as noites durante dúas semanas.
Os investigadores analizaron entón o rendemento dos xogadores, o ben que durmían e os niveis de melatonina no seu sangue. Descubriron que o grupo que recibiu terapia con luz vermella mellorou facendo exercicio durante máis tempo que o grupo que non a recibiu. O grupo que recibiu a terapia con luz vermella tamén dixo que a calidade do seu sono mellorou despois de dúas semanas de terapia. Os niveis de melatonina no sangue dos que recibiron a terapia con luz vermella tamén foron significativamente máis altos que os dos que non recibiron a terapia.
Houbo varios pequenos estudos que demostran que a terapia con luz vermella pode mellorar a calidade do sono e moitas persoas afirman que lles axuda a durmir mellor e a sentirse máis renovadas.
Aínda que se realizaron varios estudos a pequena escala que mostran resultados prometedores neste eido, os científicos aínda non realizaron ningún dos estudos a grande escala necesarios para demostrar de forma concluínte os beneficios da terapia con luz vermella para durmir. Pero, aínda que non se realizou un estudo a grande escala, os estudos máis pequenos e as persoas que afirman que funciona mostran que ten un efecto positivo.
Como axuda a terapia de luz vermella a durmir?
Os estudos sobre a terapia con luz vermella amosan que axuda ás persoas a durmir mellor. Pero os científicos apenas están a comezar a descubrir como ocorre isto.
Un grupo de investigadores, dirixido polo doutor Ronnie Yeager, publicou un importante artigo no que explica a súa idea científica sobre como a terapia con luz vermella mellora o sono. Esta baséase na hormona melatonina. A melatonina é unha hormona que axuda a regular o reloxo biológico e a producir sono. A luz azul suprime a melatonina, razón pola cal a luz azul fainos espertos.
Os investigadores explicaron como a terapia con luz vermella podería interactuar coas células para aumentar os niveis de melatonina. Tamén explicaron como a luz vermella podería ter outros beneficios para a saúde.
Se os investigadores teñen razón, a terapia con luz vermella podería axudarche a conciliar o sono e a durmir máis profundamente. Aínda que se necesita máis investigación para verificar este modelo inicial, as ideas básicas que sustentan esta investigación deixan claro como a terapia con luz vermella promovería o sono de forma eficaz.
Consellos rápidos para durmir mellor Entón, como podemos usar isto para axudarnos a durmir mellor?
Aquí tes algunhas suxestións:
1) Comeza o día saíndo ao sol en canto espertes. Isto reiniciará o teu reloxo biológico. Os estudos demostraron que a exposición ao sol da mañá pode mellorar o sono.
Se podes, sae ao sol a diferentes horas do día. Como demostra un estudo de Oxford, a calidade e a arquitectura do sono están relacionadas coa exposición á luz.
3) Evita a cafeína despois do mediodía.
4) Tenta usar unha luz vermella recomendada por AMERICAN