Terapia de luz vermellaaproveita as propiedades únicas de certas lonxitudes de onda da luz vermella (visible) e infravermella próxima (invisible) para axudar a promover o benestar. A xente usa a terapia de luz vermella para unha variedade de fins, incluíndo reverter o envellecemento da pel, mellorar a cicatrización de feridas, aumentar os niveis de enerxía, reducir a inflamación, mellorar a saúde das articulacións e durmir mellor.
O xeito en que funciona a terapia con luz vermella aínda é unha área de investigación en curso. Moitos estudos demostraron que a terapia con luz vermella ten varios beneficios potenciais e que o seu uso pode ser unha forma segura e indolora de obter beneficios para a saúde.
Sábese que a simple presenza de luz afecta á nosa bioloxía de diversas maneiras. As hormonas do sono están reguladas pola cantidade de luz que entra nos nosos ollos. A luz afecta á cantidade de pigmentación que produce a nosa pel. Certas lonxitudes de onda da luz tamén estimulan o noso corpo a producir vitamina D. A luz utilízase para descompoñer unha substancia química chamada bilirrubina nalgúns recentemente nados e utilízase para este propósito en hospitais de todo o mundo. A luz de alta enerxía tamén se pode usar para matar bacterias e desinfectar superficies.
A terapia con luz vermella emprega lonxitudes de onda específicas de luz que son máis longas que as doutras cores de luz. A luz vermella e a luz infravermella próxima poden penetrar máis profundamente nos tecidos corporais que outras lonxitudes de onda visibles e chegar a tecidos aos que estas outras lonxitudes de onda non chegan.
Un dos posibles beneficios da terapia con luz vermella é mellorar o sono. A terapia con luz vermella utilizouse para axudar a promover o sono durante moitos anos, pero só recentemente se comezou a investigar que tipo de beneficios proporciona a terapia con luz vermella e como funciona para promover o sono.
Sono
O sono é unha parte vital da saúde. A miúdo non temos en conta as implicacións do sono, pero a maioría da xente pasa máis tempo durmindo ao longo da súa vida que con calquera outra actividade. As persoas que dormen constantemente as oito horas recomendadas por noite pasarán un terzo das súas vidas durmindo.
A pesar da gran importancia do sono, o propósito biolóxico exacto que cumpre segue sendo un misterio médico. Demostrouse que o sono forma e mantén vías neurolóxicas no cerebro, o que permite pensar con máis claridade, concentrarse mellor e ter mellores capacidades de memoria. Tamén se demostrou que o sono elimina as toxinas que se acumulan no cerebro durante o día.
Ciclos de sono
Hai dous tipos básicos de sono que todo o mundo ten. Estes dous tipos de sono prodúcense en ciclos e inclúen o sono de movementos oculares rápidos (REM) e o sono non REM.
O sono non REM ocorre en tres etapas:
Etapa 1: Esta etapa do sono é a transición da vixilia ao sono. As ondas cerebrais comezan a pasar dunha etapa activa a un estado de sono máis lento.
Fase 2: Durante a segunda fase do sono, as ondas cerebrais ralentizanse aínda máis. Os ollos deixan de moverse, a frecuencia cardíaca e a respiración diminúen e a temperatura corporal diminúe.
Etapa 3: As ondas cerebrais vólvense aínda máis lentas na etapa máis profunda do sono. O corpo reláxase moito e sería difícil espertar nesta etapa. Esta etapa do sono xoga un papel importante para axudarche a sentirte renovado pola mañá.
O sono REM ocorre periodicamente mentres durmes entre as etapas do sono non REM. Canto máis tempo durmas, máis longos e profundos son os períodos de sono REM. O sono REM é a etapa do sono na que se producen os soños. O sono REM ocorre con máis frecuencia a medida que se achega a mañá e é a forma de sono máis próxima á vixilia.
Ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ciclo xeral polo que pasa o teu corpo nun período de aproximadamente 24 horas. Aínda que hai moitas funcións biolóxicas importantes nas que inflúe o ritmo circadiano, o sono é unha das máis importantes. O ritmo circadiano sincronízase coa luz, o que favorece o sono cando os niveis de luz diminúen.
O impacto da luz no ritmo circadiano está ben establecido, e a ciencia demostrou que a exposición á luz inmediatamente antes de ir para a cama pode perturbar o sono. Recentemente, comprendeuse mellor que a lonxitude de onda da luz xoga un papel esencial nisto. Demostrouse que a luz azul, que ten unha enerxía maior e unha lonxitude de onda máis curta, suprime a melatonina, unha hormona que o ritmo circadiano utiliza para promover o sono.
Os efectos negativos da luz azul no sono son tan importantes que os fabricantes de teléfonos intelixentes comezaron recentemente a ofrecer configuracións que poden reducir automaticamente a cantidade de luz azul de alta enerxía que xera o teléfono. A xente usa estas configuracións para reducir a exposición á luz de alta enerxía pola noite e durmir máis profundamente.
Trastornos do sono
Aínda que o sono é rexenerativo e esencial para unha boa saúde, os trastornos do sono poden ter un profundo efecto negativo. A falta crónica de sono está relacionada con moitos problemas de saúde, entre eles:
presión arterial alta
enfermidade cardíaca
Diabetes
Depresión
Obesidade
As persoas que teñen dificultades para durmir ou que teñen problemas crónicos de sono teñen un maior risco de enfermidades en comparación coas que dormen ben e poden ter problemas de saúde a longo prazo que doutro xeito poderían evitarse.
A terapia de luz vermella axuda a durmir?
A terapia con luz vermella emprega lonxitudes de onda específicas de luz vermella e NIR para axudar a rexuvenecer as células e promover a saúde xeral. Un dos usos populares da terapia con luz vermella é axudar ás persoas a ter unha mellor calidade de sono.
Aínda que o uso da terapia con luz vermella para promover a saúde do sono é unha tecnoloxía máis recente, existen varios estudos que demostraron os beneficios do seu uso. Un dos primeiros estudos en examinar este uso da tecnoloxía da terapia con luz vermella examinou o impacto que tivo nun grupo de xogadoras de baloncesto de elite. Neste estudo, as xogadoras dividíronse en dous grupos. Un grupo non recibiu ningunha terapia con luz vermella, mentres que o outro grupo recibiu terapia con luz vermella de corpo enteiro durante 30 minutos todas as noites durante dúas semanas.
Os investigadores avaliaron entón o rendemento deportivo dos dous grupos, a calidade do seu sono e os niveis de melatonina no seu sangue. Os investigadores descubriron que a resistencia física do grupo que recibiu terapia con luz vermella mellorara máis que o grupo que non a recibiu. O grupo que recibiu a terapia con luz vermella tamén informou de que a calidade do seu sono mellorou despois de dúas semanas de terapia. Os niveis de melatonina no sangue dos que recibiron a terapia con luz vermella tamén foron significativamente máis altos que os dos que non a recibiron.
Ademais de múltiples estudos pequenos que mostran que a terapia con luz vermella ten efectos positivos na calidade do sono, moitas persoas informan anecdóticamente de que o uso da terapia con luz vermella axúdalles a durmir mellor e a sentirse máis renovadas despois de espertar.
Aínda que se realizaron varios estudos a pequena escala que mostran resultados prometedores neste eido, os científicos aínda non realizaron ningún dos estudos a grande escala necesarios para demostrar de forma concluínte os beneficios da terapia con luz vermella para durmir. Non obstante, aínda que non se realizou un estudo a grande escala, os primeiros indicadores que proporcionan os estudos máis pequenos e a evidencia anecdótica mostran beneficios significativos e que un estudo máis amplo probablemente mostraría beneficios positivos xeneralizados para o sono derivados da terapia con luz vermella.
Como promove a terapia de luz vermella o sono
Aínda que os primeiros estudos sobre a terapia con luz vermella mostran que axuda a promover un mellor sono, a cuestión de como ocorre isto é unha que os científicos apenas están a comezar a abordar.
Un grupo de investigadores, dirixido polo científico investigador Dr. Ronnie Yeager, publicou un importante artigo no que esboza a súa hipótese científica sobre como a terapia con luz vermella mellora o sono. Esta hipótese baséase na hormona melatonina. A melatonina xoga un papel crucial na regulación do ritmo circadiano e no fomento do sono. Demostrouse que a luz azul suprime os niveis de melatonina, que é a razón principal pola que a luz azul fomenta a vixilia.
Os investigadores proporcionaron información sobre como a terapia con luz vermella podería interactuar coas células, aumentando os niveis de melatonina. Tamén dilucidaron posibles mecanismos que explican como a interacción das lonxitudes de onda da luz vermella coa melatonina tamén podería explicar algúns dos outros beneficios para a saúde da luz vermella que antes non se comprendían ben.
Se a hipótese formulada por estes investigadores é correcta, ao estimular a melatonina, a terapia con luz vermella podería favorecer o inicio do sono e axudar a que o sono sexa máis sostido unha vez que se chegue ao sono. Aínda que se necesita máis investigación para verificar este modelo inicial, os conceptos fundamentais desta investigación explican intuitivamente como a terapia con luz vermella promovería eficazmente o sono.
Consellos rápidos para durmir mellor
Entón, como podemos combinar todo isto nalgunhas accións prácticas que poidas levar a cabo para durmir mellor?
Aquí tes algunhas suxestións:
1) Comeza o día saíndo inmediatamente ao sol para "reiniciar" o teu reloxo circadiano. Demostrouse que a exposición ao sol pola mañá mellora o sono.
2) Se é posible, saia ao sol periodicamente ao longo do día. Como se comenta neste artigo de Oxford, a calidade e a arquitectura do sono están asociadas coa exposición previa á luz.
3) Evitar consumir cafeína despois do mediodía.
4) Tenta usar unAMERICANOrecomendarCama de terapia con luz vermella M6Npolo menos 2-3 veces por semana.
5) Reduce a luz ambiental brillante polas noites optando por algunhas lámpadas de cor ámbar/laranxa/vermella.
6) Evita aínda máis a luz azul/verde pola noite usando lentes que bloqueen o azul.
7) Usa programas como iris e/ou f.lux para reducir automaticamente a luz azul/verde das pantallas dos ordenadores/tabletas/teléfonos intelixentes. Usa driftTV para eliminar a luz azul da televisión.
8) Usa cortinas opacas para reducir a "contaminación lumínica" no dormitorio procedente de fontes externas.
Estes consellos sinxelos deberían axudarche a aproveitar facilmente o teu ambiente luminoso para traballar COA túa bioloxía e promover un mellor sono!