A dor muscular despois de adestramentos ou actividades extenuantes pode ser frustrante. Aínda que o descanso e a hidratación axudan, a terapia con luz vermella (RLT) emerxeu como un método respaldado pola ciencia para acelerar a recuperación. Aquí tes como usala de forma eficaz.
1. Como funciona a terapia de luz vermella para os músculos
Luz sen UV: a RLT usa luz vermella e infravermella próxima (620–950 nm), que penetra na pel e chega aos tecidos musculares profundos.
Aumenta a enerxía celular: a luz estimula as mitocondrias, aumentando a produción de ATP, a enerxía que as células necesitan para reparar os tecidos.
Reduce a inflamación: a terapia de relaxación con receita (RTD) diminúe os marcadores inflamatorios e mellora a circulación sanguínea, axudando a eliminar os residuos metabólicos dos músculos.
Acelera a reparación: Promove a curación de microrroturas nas fibras musculares, reducindo a dor muscular de inicio tardío (DOMS).
2. Tres xeitos correctos de usar a terapia de luz vermella
✅ Método 1: Traballar os principais grupos musculares
Céntrase nas zonas doridas, como as pernas, as costas ou os ombreiros.
Coloque a luz a unha distancia de 15–30 cm da superficie muscular para unha penetración óptima.
Sesión típica: de 10 a 20 minutos por zona, dependendo da potencia do dispositivo.
✅ Método 2: Usar inmediatamente despois do exercicio
A RLT é máis eficaz cando se aplica entre 30 e 60 minutos despois do adestramento.
A aplicación temperá reduce a inflamación e acelera a reparación celular.
Combínao con estiramentos lixeiros ou rodillo de escuma para maximizar os beneficios da recuperación.
✅ Método 3: Manteña un horario consistente
Usa RLT diariamente ou cada dous días para unha recuperación específica.
Evita o uso excesivo: unha exposición excesiva pode causar vermelhidão ou irritación temporal da pel.
Fai un seguimento do progreso da recuperación para axustar a duración e a frecuencia das sesións á resposta do teu corpo.
3. Consellos adicionais para a recuperación muscular
Hidrata antes e despois das sesións para favorecer a reparación celular.
Combínao coa nutrición: as comidas ricas en proteínas axudan á reconstrución muscular.
Usa roupa mínima para garantir que a luz penetre na pel de forma eficaz.
Escolle un dispositivo fiable: selecciona un panel ou unha cama de terapia de luz vermella coa potencia e a lonxitude de onda axeitadas (660 nm para músculos superficiais, 850 nm para tecidos máis profundos).
Preguntas frecuentes: terapia de luz vermella para a dor muscular
P1: Canto tempo despois notarei os resultados?
Moita xente nota unha redución da dor despois de 2 a 4 sesións, mentres que o uso constante durante semanas mellora a recuperación e o rendemento muscular.
P2: É a RLT segura para todos?
Si, a RLT non é invasiva e non ten raios UV, pero consulta un médico se tes problemas de pel ou estás a tomar medicamentos fotosensibles.
P3: Pode a terapia de relaxación con pés na cabeza substituír o repouso?
Non. A terapia de relaxación con receita real apoia e acelera a recuperación natural, pero non pode substituír o sono, a nutrición e o descanso axeitados.
P4: Podo usar RLT en lesións?
Para distensións leves, si. Para lesións graves, consulte primeiro cun profesional sanitario.
✅ Conclusión
A terapia de luz vermella é unha ferramenta segura e eficaz para acelerar a recuperación muscular, reducir a dor e mellorar o rendemento. Ao centrarse nos principais grupos musculares, aplicala inmediatamente despois do exercicio e manter unha rutina constante, podes maximizar os seus beneficios de recuperación de forma segura na casa ou en entornos profesionais.