Coa perfecta conclusión dos Xogos Asiáticos de Inverno, o fitness nacional experimentou outro auxe, cada vez máis xente se dedica ao deporte, pero o problema asociado das lesións deportivas tamén se está a facer máis prominente. De todas as lesións deportivas, as musculares son as máis comúns e unha rehabilitación inadecuada pode levar a unha nova lesión muscular.
Entón, que podemos facer para previr lesións musculares ou reducir o risco de recorrencia?
Por que se produce o dano muscular?
En termos do mecanismo, existen dous tipos principais de lesións musculares no adestramento deportivo: directas e indirectas, e os tipos máis comúns inclúen distensións, escordaduras e contusións.
As lesións directas adoitan producirse cando o músculo se ve sometido a unha forza que supera a súa tolerancia durante a contracción activa, como un hematoma, debido a forzas externas directas ou a un sobreesforzo.
As lesións indirectas, pola contra, prodúcense por un estiramento, unha torsión ou unha sobrecarga excesiva do músculo durante o exercicio, o que provoca un desgarro ou unha distensión no tecido, normalmente no punto onde o ventre muscular se une ao tendón. As distensións e os esguinces musculares adoitan entrar na categoría de lesións indirectas.
Ademais, durante o exercicio, os músculos necesitan moita enerxía para manter a diástole e a contracción, e o consumo continuo de substancias enerxéticas levará a un metabolismo acelerado da oxidación dos ácidos graxos; se os residuos metabólicos son difíciles de eliminar de maneira oportuna, provocarán cambios no ambiente do tecido muscular e será doado desencadear reaccións inflamatorias, aumentando o risco de lesións.
Como podo previr o dano muscular?
Hai unha serie de cousas que podes facer para previr lesións musculares, como
Quecemento antes do exercicio e comprobación de que o equipamento deportivo sexa axeitado e estea en bo estado.
Ao facer exercicio, axusta a intensidade e a duración do exercicio á túa condición física e capacidade, e segue o principio do progreso gradual.
Despois do adestramento, fai de 10 a 15 minutos de estiramentos estáticos para relaxar os músculos.
A luz vermella úsase amplamente para lesións musculares e recuperación deportiva. Cómpre mencionar que, para aliviar os síntomas das lesións musculares e acelerar a recuperación da capacidade atlética, nos últimos anos, a fototerapia con luz vermella utilizouse amplamente no tratamento de lesións musculares coas vantaxes de non ser invasiva, indolora, segura e cómoda, e a terapia con díodos emisores de luz (LEDT) é un instrumento de fototerapia de uso común en centros de rehabilitación ou medicina deportiva.
Varios estudos clínicos acreditados demostraron que, cando se irradian con luz vermella, a taxa de crecemento de fibroblastos e células musculares aumenta en 5 veces, e pode aumentar a produción de ATP e acelerar o proceso metabólico das células, acelerando así a eliminación de residuos metabólicos e promovendo a reparación e rexeneración muscular. Mentres tanto, máis estudos descubriron que o tratamento de irradiación con luz vermella pode reducir significativamente o estrés oxidativo durante a curación muscular, aliviando así a dor e os espasmos musculares, promovendo a diminución da inflamación, reducindo a formación de cicatrices e previndo complicacións ata certo punto.
A cabina de saúde MERICAN baseada na terapia de luz vermella combina unha variedade de lonxitudes de onda específicas para producir un efecto biolóxico en todo o corpo. Este efecto axuda a promover a circulación sanguínea, acelerar a eliminación de residuos metabólicos como o ácido láctico e regular eficazmente o proceso inflamatorio, desempeñando un papel antiinflamatorio, analxésico e desconxestionante, aliviando así a dor muscular e a fatiga e outros síntomas relacionados, mantendo así a función muscular normal e promovendo a reparación muscular.
Ao mesmo tempo, pode axustar diferentes receitas e dosificacións de enerxía lumínica segundo as distintas necesidades terapéuticas do usuario, creando un programa de rehabilitación deportiva personalizado e diversificado.
A saúde muscular está estreitamente ligada á nosa calidade de vida e ao gozo do deporte, polo que non se pode ignorar o alivio das molestias musculares e a redución do risco de lesións. Oxalá todos teñamos músculos fortes e gocemos da alegría do deporte!