Si!A terapia de luz vermella (RLT) antes de deitarse non só é segura, senón que pode mellorar a calidade do sonopara moita xente. Velaquí por que é beneficioso e como optimizar a túa sesión:
Beneficios da RLT antes de deitarse
- Aumenta a melatonina– A luz vermella/NIR pode axudar a regular o ritmo circadiano ao favorecer a produción natural de melatonina (a diferenza da luz azul, que altera o sono).
- Reduce o estrés e a inflamación– Promove a relaxación, aliviando a tensión muscular e a dor que poderían manterte esperto.
- Mellora a recuperación– Durante a noite é cando o corpo se repara a si mesmo: a terapia de relaxación cutánea acelera a reparación celular mentres dormes.
Como usar a RLT para durmir mellor
- Temporización:Apuntar a30–60 minutos antes de deitarse(da tempo para que se fagan efectivos os efectos de relaxación).
- Duración:10–20 minutos (evitar a sobreestimulación).
- Protección ocular:Usa lentes de protección se hai moita luz ou mantén os ollos pechados.
- Ambiente:Combínalo con música relaxante ou respiración profunda para unha máxima relaxación.
Precaucións
- Se es sensible á luz, proba primeiro sesións máis curtas.
- Evitar dispositivos só de infravermellos próximos intensosxusto antes de deitarse (algúns consideran que o infravermello próximo lles dá unha lixeira enerxía).
Conclusión:A terapia de durmir a pé pola noite é segura e pode axudarche a durmir máis profundamente!