Que é o trastorno afectivo estacional?
O trastorno afectivo estacional é un tipo de depresión que segue un patrón estacional, que adoita producirse a finais do outono e no inverno, cando diminúe a exposición á luz solar. Os síntomas comúns inclúen:
Pouca enerxía ou fatiga
Dificultade para concentrarse
Durmir demasiado
Cambios de humor ou irritabilidade
Aumento de peso e antollos de carbohidratos
Sentimentos de tristeza ou desesperanza
O trastorno afectivo estacional está fortemente ligado a alteracións no ritmo circadiano e a niveis reducidos de serotonina e melatonina, todos os cales están influenciados pola exposición á luz.
O papel da luz no trastorno afectivo estacional e onde encaixa a luz vermella
A terapia de luz tradicional para o trastorno afectivo estacional consiste en sentarse diante dunha caixa de luz branca de 10 000 lux, que imita a luz solar e axuda a restablecer o reloxo interno do corpo. Non obstante, a terapia de luz vermella funciona dun xeito un pouco diferente.
A terapia con luz vermella emprega luz vermella de baixa intensidade (630–660 nm) e luz infravermella próxima (810–850 nm) para estimular as células a nivel mitocondrial, o que desencadea efectos biolóxicos beneficiosos sen o forte resplandor da luz branca brillante.
Como axuda a terapia de luz vermella co trastorno afectivo estacional
✅ 1. Restablece os ritmos circadianos
A luz vermella e infravermella próxima, cando se usa pola mañá ou ao comezo da noite, pode axudar a realinear o reloxo interno do corpo, que a miúdo se ve alterado nas persoas con trastorno afectivo estacional. Isto leva a unha mellora do sono e da regulación do estado de ánimo.
✅ 2. Mellora a función mitocondrial
Ao estimular a produción de enerxía (ATP) nas células cerebrais, a terapia con luz vermella axuda a manter a claridade mental, a estabilidade emocional e a saúde cognitiva en xeral, todos os cales se ven afectados negativamente durante os episodios depresivos.
✅ 3. Regula a melatonina e a serotonina
A terapia con luz vermella pode axudar a equilibrar a melatonina, a hormona que regula o sono, ao mesmo tempo que favorece indirectamente a produción de serotonina, a substancia química que produce "benestar" asociada co estado de ánimo e a felicidade.
✅ 4. Reduce a inflamación cerebral
Os estudos amosan que a luz vermella e infravermella próxima pode reducir a neuroinflamación, un posible factor contribuínte á depresión e aos trastornos do estado de ánimo.
✅ 5. Seguro e calmante
A diferenza da terapia de luz branca, a terapia de luz vermella é máis suave para os ollos, o que a converte nunha opción máis cómoda para usuarios sensibles. Tampouco contén as lonxitudes de onda de luz azul que poden causar sobreestimulación ou interferir co sono se se usan demasiado tarde.
Que di a investigación?
Aínda que a terapia de luz branca está máis estudada para o trastorno afectivo estacional, a investigación sobre a fotobiomodulación (terapia de luz con luz vermella e infravermella próxima) está a medrar:
Un estudo publicado en Behavioral and Brain Functions descubriu que a luz infravermella próxima mellorou significativamente os síntomas do trastorno depresivo maior, o que suxire que tamén é prometedor para o trastorno depresivo social.
As revisións clínicas sinalan que a luz vermella/NIR pode modular o estado de ánimo e aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, ofrecendo efectos antidepresivos sen efectos secundarios.
Como usar a terapia de luz vermella para o TAE
Horario: Úsao pola mañá para axudar a restablecer o teu ritmo circadiano
Duración da sesión: 15–20 minutos
Frecuencia: de 5 a 7 días por semana durante os meses de outono/inverno
Dispositivos: Escolle un panel ou unha lámpada de luz vermella con lonxitudes de onda de 630–850 nm
Posición: Sentarse a uns 15–45 cm de distancia, centrándose na cara ou na fronte para obter efectos cognitivos.
Consello profesional: úsao como parte dunha rutina matinal relaxante con movemento lixeiro, escribir no diario ou meditar.
É a terapia de luz vermella un substituto das caixas de luz branca?
A terapia con luz vermella non é actualmente un tratamento de primeira liña para o trastorno afectivo estacional, pero pode ser unha excelente opción complementaria ou alternativa, especialmente para aqueles que consideran a terapia tradicional con luz brillante incómoda ou ineficaz. Consulte sempre cun profesional sanitario se os síntomas son graves.
Reflexións finais
A terapia con luz vermella está a emerxer como unha ferramenta prometedora para axudar a xestionar o trastorno afectivo estacional. Ao favorecer a saúde cerebral, equilibrar as hormonas e aliñar o ciclo sono-vixilia do corpo, ofrece unha forma suave e respaldada pola ciencia de mellorar o estado de ánimo e restaurar a enerxía, mesmo nos meses máis escuros do ano.