A frecuencia ideal das sesións de terapia con luz vermella (RLT) na cama depende dos teus obxectivos, da potencia do dispositivo e da resposta individual. Aquí tes un desglose con base científica:
Directrices xerais para o uso de camas de terapia de luz vermella
| Obxectivo | Frecuencia | Duración da sesión | Cronograma de resultados esperados |
|---|---|---|---|
| Antienvellecemento e saúde da pel | 3–5 veces por semana | 10–20 minutos | De 4 a 8 semanas para melloras visibles |
| Acne ou rosácea | Diario (a curto prazo) | 10–15 minutos | De 2 a 4 semanas para reducir a inflamación |
| Recuperación muscular e alivio da dor | Diariamente (aguda) ou 3–5 veces por semana (mantenimento) | 10–20 minutos | Alivio inmediato da dor, beneficios a longo prazo en 2–6 semanas |
| crecemento do cabelo | 3–4 veces por semana | 10–15 minutos | De 3 a 6 meses para un rebrote notable |
| Enfermidades crónicas (artrite, fibromialxia) | 5–7 veces por semana (inicialmente), despois 3 veces por semana | 15–20 minutos | Mellora gradual durante 4–12 semanas |
| Apoio ao estado de ánimo e ao sono | 3–5 veces por semana | 10–15 minutos | Pode sentir efectos en cuestión de días |
Factores clave que afectan á frecuencia
- Potencia do dispositivo (irradiancia)
- Aparellos domésticos de baixa potencia (10–50 mW/cm²): poden requirir uso diario.
- Camas clínicas de alta potencia (máis de 100 mW/cm²): adoitan ser suficientes de 2 a 3 veces por semana.
- Sensibilidade da pel
- Comeza con sesións máis curtas (de 5 a 10 minutos) e aumenta gradualmente para evitar irritacións.
- A coherencia importa
- Os beneficios da RLT son acumulativos: o uso regular durante semanas/meses produce os mellores resultados.
- A sobreutilización pode reducir os beneficios
- Algúns estudos suxiren que os beneficios diminúen máis alá das sesións de 20 minutos. Respecte os tempos recomendados.
Horarios semanais de mostra
Para a pel e antienvellecemento
- Luns, mércores e venres: sesión de corpo enteiro de 15 minutos.
- Céntrate na cara/pescozo se te centras nas engurras.
Para a recuperación muscular (atletas)
- Despois do adestramento (diariamente ou cada dous días): de 10 a 15 minutos nas zonas doridas.
Para a dor crónica (artrite, dor lumbar)
- Diariamente durante 2 semanas (fase inicial), despois reducir a 3 veces por semana.
Cando verás resultados?
- Pel e engurras: 4–8 semanas.
- Alivio da dor: Algúns notan efectos inmediatos, pero o alivio a longo prazo leva semanas.
- Crecemento do cabelo: 3–6 meses (require paciencia).
Consellos de seguridade para o uso frecuente
✅ Usar lentes protectoras para protexer os ollos da luz brillante.
✅ Hidratarse antes/despois das sesións (a terapia de luz pode aumentar a actividade celular).
✅ Evita o uso excesivo: non está demostrado que máis de 20 minutos por sesión sexa mellor.