As camas de terapia con luz vermella (RLT) non son unha solución máxica para perder peso, pero si...maioproporcionan beneficios menores na redución de graxa cando se combinan con dieta e exercicio. Isto é o que din as investigacións:
1. ComoPoderíaA RLT afecta á perda de graxa?
Mecanismo: "Lipólise" (redución das células graxas)
- A RLT (especialmente luz vermella de 635 nm + 850 nm de infravermello próximo) penetra de 5 a 10 mm nas capas de graxa.
- Estimula as mitocondrias nas células adiposas, facendo que estas liberen triglicéridos (graxa) almacenados a través de poros temporais.
- A graxa liberada metabolízase entón de forma natural (perosó se queimas caloríasmediante o movemento).
Punto clave: a terapia de relaxación con receita rápida non "derrete a graxa" por si soa, senón que favorece a súa descomposición cando se combina con cambios no estilo de vida.
Evidencia clínica
- Un estudo de 2011 (Láseres en cirurxía e medicina) atopou que a terapia de relaxación con receita rápida reduciu a circunferencia da cintura entre 2 e 4 cm despois de 4 semanas (sen control da dieta/exercicio).
- Unha metaanálise de 2015 concluíu que a terapia de perda de peso con receita reduce lixeiramente a porcentaxe de graxa corporal (1–3 %), pero non é unha ferramenta independente para a perda de peso.
2. Que resultados podes obterRealistamenteEsperar?
| Efecto | Cama de terapia de luz vermella | Con dieta + exercicio |
|---|---|---|
| Redución puntual | ×Non (a perda de graxa é sistémica) | √ Pode mellorar os resultados |
| Celulite | √ Alisado temporal (aumenta o coláxeno) | √ Mellora máis duradeira |
| Metabolismo | !Posiblelixeiro aumento de ATP | √ Mellor con adestramento cardiovascular/de forza |
| Polgadas perdidas | 0,5–2 polgadas (durante semanas) | 3+ polgadas (con esforzo) |
Veredicto: A terapia de resistencia á rotura pode mellorar a perda de graxa, pero non substituirá o déficit de calorías nin o movemento.
3. Como usar RLT para obter os mellores resultados de perda de graxa
Protocolo para o contorno corporal
- Frecuencia: 3–5 veces por semana (10–20 minutos por sesión).
- Zonas obxectivo: abdome, coxas, brazos (exposición directa da pel).
- Enfoque combinado:
- Antes dos adestramentos (pode aumentar a mobilización de graxa).
- Despois do cardio (axuda a eliminar os ácidos graxos liberados).
- Con masaxe linfática (reduce a retención de líquidos).
Dispositivos que funcionan mellor
- Paneis de alta potencia (por exemplo, Joovv, Mito Red Light) para unha penetración máis profunda.
- Dispositivos de cinto/envoltura (por exemplo, Lipo Wrap) para zonas localizadas.
4. Limitacións e mitos
«A terapia de ritmo cardíaco derrete a graxa mentres dormes»: falso. A graxa debe queimarse mediante a actividade.
«Perder 4,5 kg nunha semana»: pouco realista; peso da auga ≠ perda de graxa.
"Resultados permanentes sen esforzo": as células graxas redúcense pero poden recargarse sen cambios no estilo de vida.
5. Mellores alternativas para a perda de peso
Se o teu obxectivo principal é a perda de graxa, prioriza:
- Déficit calórico (comer menos do que queimas).
- Adestramento de forza (desenvolve músculo que acelera o metabolismo).
- Cardio (queima graxa directamente).
- RLT como suplemento (para un lixeiro bordo + reafirmación da pel).
Veredicto final
Camas RLTpodeaxuda con:
- Perda leve de centímetros (cando se combina con dieta/exercicio).
- Redución da celulite (mediante a estimulación do coláxeno).
- Recuperación post-entrenamento (apoio indirecto á perda de graxa).
Non confíes só na terapia de relaxación con receita (RLT) para unha perda de peso significativa.
Para obter mellores resultados: usa a terapia de relaxación con ritmo cardíaco (RTD) xunto cun estilo de vida saudable, non como un atallo!